Tvoj adaptívny plán: 4 tréningy týždenne (Po · St · Pi · Ne), postupne stúpajúca záťaž smerom k polmaratónu 21 km dňa 31. 8. 2026.
Týždeň 1
0/2 splnené
Pi · 10.07.
Intervaly
4.5
km
5:32 min/km
Ne · 12.07.
Dlhý
9
km
6:44 min/km
Týždeň 2
0/4 splnené
Po · 13.07.
Voľný
4.2
km
6:56 min/km
St · 15.07.
Tempo
5.78
km
6:02 min/km
Pi · 17.07.
Intervaly
5.25
km
5:32 min/km
Ne · 19.07.
Dlhý
10.5
km
6:44 min/km
Týždeň 3
0/4 splnené
Po · 20.07.
Voľný
4.8
km
6:56 min/km
St · 22.07.
Tempo
6.6
km
6:02 min/km
Pi · 24.07.
Intervaly
6
km
5:32 min/km
Ne · 26.07.
Dlhý
12
km
6:44 min/km
Týždeň 4
0/4 splnené
Po · 27.07.
Voľný
5.4
km
6:56 min/km
St · 29.07.
Tempo
7.43
km
6:02 min/km
Pi · 31.07.
Intervaly
6.75
km
5:32 min/km
Ne · 02.08.
Dlhý
13.5
km
6:44 min/km
Týždeň 5
0/4 splnené
Po · 03.08.
Voľný
6
km
6:56 min/km
St · 05.08.
Tempo
8.25
km
6:02 min/km
Pi · 07.08.
Intervaly
7.5
km
5:32 min/km
Ne · 09.08.
Dlhý
15
km
6:44 min/km
Týždeň 6
0/4 splnené
Po · 10.08.
Voľný
6.6
km
6:56 min/km
St · 12.08.
Tempo
9.08
km
6:02 min/km
Pi · 14.08.
Intervaly
8
km
5:32 min/km
Ne · 16.08.
Dlhý
16.5
km
6:44 min/km
Týždeň 7
0/4 splnené
Po · 17.08.
Voľný
7.2
km
6:56 min/km
St · 19.08.
Tempo
9.9
km
6:02 min/km
Pi · 21.08.
Intervaly
8
km
5:32 min/km
Ne · 23.08.
Dlhý
18
km
6:44 min/km
Týždeň 8
0/4 splnené
Po · 24.08.
Voľný
4.32
km
6:56 min/km
St · 26.08.
Tempo
5.94
km
6:02 min/km
Pi · 28.08.
Intervaly
5.4
km
5:32 min/km
Ne · 30.08.
Dlhý
10.8
km
6:44 min/km
Týždeň 9
0/1 splnené
Po · 31.08.
Dlhý
21
km
6:26 min/km